不同年龄补充什么矿物质好

来源：莱芜美食

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人体身体机能的正常运转离不开各种矿物质营养素的作用，而且不同年龄段对矿物质的需求量也是不同的，我们除了在日常饮食中摄取所需外，还可以通过保健品来补充矿物质。那么，不同年龄补充什么矿物质好？下面，51Dongshi小编为大家分享各年龄段每日所需矿物质推荐摄入量及相应保健品选购，一起来看看吧。

矿物质推荐摄入量参考表

婴幼童补充什么矿物质好

婴幼童时期是宝宝健康发育的关键阶段，要重点补充钙、铁、锌、DHA这四大营养素。钙是宝宝骨骼、牙齿发育的重要元素，缺铁锌会影响宝宝的智力发育以及免疫能力，而DHA对宝宝大脑和视觉发育至关重要。

选购建议：0-3岁宝宝应当按阶段选择合适的婴儿奶粉和辅食添加，基本能够满足宝宝每日所需的营养矿物质，并适当补充鱼肝油、维D钙，促进大脑和骨骼发育；4岁以上儿童要注意饮食均衡，多吃富含钙、铁、维生素ABC的食物，可适当补充儿童钙片、复合维生素矿物质咀嚼片。

鱼肝油

DHA藻油

儿童钙片

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青少年补充什么矿物质好

青少年时期是人体生长发育的旺盛阶段，需要补充足够的蛋白质、钙、维生素c、维生素a等营养素。因此日常饮食要有提供热能的食品，还有提供优质蛋白的食物，最好还能搭配一些新鲜水果。

选购建议：应考虑补充对青少年长高、提高记忆力、保护视力有帮助的矿物质营养素，长高可适当补充钙片和蛋白粉，富含铁锌磷矿物质的复合维生素有助于大脑发育，胡萝卜素、叶黄素则有助于视力发育和保护。

复合维生素

青少年钙片

胡萝卜素

叶黄素

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20-30岁补充什么矿物质好

20岁左右年轻人身体机能活跃，新陈代谢速度较快，对钙铁锌镁等矿物质的需求增大，建议适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物，这样才能满足身体所需的各种矿物质营养素。

选购建议：一般在日常注意均衡饮食，多吃富含钙、维C、维A、铁、锌、镁的食物就行了。当然如果身体过于缺乏，也可以适当服用些钙片、维生素C片、复合维生素来补充，但不宜过于依赖。

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维生素C片

复合维生素

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30-40岁补充什么矿物质好

30岁左右成年多面对上有老、下有小的境况，生活压力增加，更需要注重自身的养生保健。一般这一时期男性要注意对锌、镁等矿物质元素的补充，而女性则要注重铁元素、维C、维E等的补充。

选购建议：30岁左右男性应多吃含锌、镁矿物质元素的食物，能够保持和提高男人的生育能力，可通过复合维生素片来补充；而女性应注意补血和美容养颜，可适当补充维生素C片、维E胶囊、胶原蛋白等保健品。

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40-50岁补充什么矿物质好

40岁以后人的身体机能已经开始走下坡路了，就更要特别注意营养的全面摄取，要有足够的营养来保持身体健康，尤其要注意维生素B12、钙、维生素D、镁、钾、欧米伽3脂肪酸、益生菌这七大营养素的补充。

选购建议：这一阶段男性可以补充B族维生素以及对预防三高疾病有帮助的保健品，诸如鱼油、蜂胶；而女性则注重抗衰老以及更年期症状预防，可补充葡萄籽、大豆异黄酮、羊胎素等保健品。

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60岁以上补充什么矿物质好

60岁以上老人钙质流失严重，容易出现缺钙导致的骨质疏松症状，而且自身免疫功能降低，视力记忆力衰退，三高问题引起的心脑血管疾病风险增大，因此一定要注重钙、维A、维B等矿物质营养素的补充。

选购建议：这一阶段老年人应该多补钙，中老年奶粉、氨糖软骨素都是不错的选择；注重三高的防治，可服用鱼油、卵磷脂、螺旋藻之类的保健品；提高免疫力、抗衰老，可选择羊胎素、蜂胶、葡萄籽等保健品。

中老年奶粉

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