运动后喝什么饮料能快速恢复体力

来源：莱芜美食

现在很多人都热衷于运动健身，喜欢出一身汗的感觉。然而汗水里有许多的盐分，其中还包含钙、镁、钾等矿物质，大量流汗同样会将这些物质流失，因此我们在运动时仅仅喝白开水是不够，最好是补充一些含矿物质、电解质的运动饮料，以助我们快速恢复体力，消除疲劳。那么，运动喝什么饮料好？下面51Dongshi小编为大家分别介绍登山、游泳、跑步、打球、健身时适合喝的饮料，一起来看看吧。

运动喝什么饮料好

登山

登山过程中水分丢失很快，及时补充水分不但可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。而且登山运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，可以喝运动饮料以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素。

Tips：碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要在登山过程中饮用；也不要喝冰水，冰水温度太低，进入体内会刺激胃肠道，有可能造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

游泳

游泳是一项既消暑又能健身的大众运动，不过游泳的能量消耗也很大，体内的水分和盐分也随之而流失。因此建议游泳时宜喝含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，能够补充水分和体力。

Tips：一般来说，每游几十分钟就应该补一次水，不能等到口渴了再补；果汁、可乐等碳酸型饮料最好不要喝，另外纯水中去除了矿物质，因此游泳时单饮纯水也是不合适的。

跑步

跑完步后，身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担，因此需要补充含有矿物质的饮用水或者饮料。

Tips：一般如果跑一个小时或者更长，建议每15到20分钟喝60到120毫升的水；如果是跑短距离或出汗少，可以少喝点或者不喝也行；但切忌饮用碳酸饮料，可能会引起腹胀、腹痛和胀气等症状。

打球

在篮球训练及比赛时保持水分是十分重要的。当身体缺水时，自身会难以调节身体的热量，这将会导致体温上升及心跳加速，可以喝含有钠、镁、钾等微量元素的运动饮料，快速为身体补充体液和能量。

Tips：在进行低强度运动及短时间持续运动时，饮水是最佳选择；如果训练强度大、持续一小时以上，或有较大的排汗量，那么饮用运动饮料则更为合适。

健身

健身运动时，能量消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失，对这三类物质必须进行适时和适量的补充，使身体内的环境保持稳定。

Tips：想让身体机能很快恢复，可以喝电解质型运动饮料；在健身过程想减肥，喝无糖饮料绝对是个好的选择；如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

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