营养均衡很重要 怀孕前三个月怎么吃

妇女怀孕之后，在饮食方面不再像之前那样随随便便了，需要更加谨慎了。那么，怀孕前三个月怎么吃呢？小编在这告诉你，营养均衡很重要。

怀孕第四周时，胚胎形成，这时出现的三个不同的胚层，将发育成不同的器官、肌肉、皮肤、骨骼等等;第十周是胎儿脑部发育的重要阶段，每分钟约有25万个神经细胞形成，一直到22周胎儿的脑神经才基本发育完善，宝宝也开始有了感觉和意识。

可知，大脑发育的关键时期是孕期的最初三个月，是脑神经细胞激增期，所以孕妇在这一时期特别要注意营养的摄入。若营养不良，胎儿的脑细胞增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使出生后的婴儿智力发生障碍。

因此，在胎儿期，孕妈妈要特别注重以下几种对脑健康发育起着重要的作用的营养物质：

1.蛋白质。蛋白质是人体不可或缺的营养素，也是脑细胞的重要组成成分之一，约占脑干量的35%左右。它主管着大脑的兴奋和抑制过程，人类的智力活动，如学习、语言、记忆、思考等都离不开蛋白质的合成作用，它是人类智力活动的物质基础。

2.糖类。人体大脑在进行复杂的活动时，需要大量的能量，这些能量都需要葡萄糖来供给。而大脑本身储备的能量又是很有限的，因此，每当脑力活动紧张时，就需要身体补充一定的葡萄糖。人体摄取葡萄糖时最好选取杂粮，所以孕妇可以适当多吃例如玉米、燕麦、小米、大米等食物，也可适量选取红枣、葡萄、红薯等。最好不要用精制糖、粗制糖等。

3.脂肪类。人体60%的大脑细胞都是由脂肪类物质所构成。质优、量足的脂肪类可促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，使大脑保持优异的功能。其中卵磷脂不但能增加记忆力，还能延缓大脑的活力。

4.维生素。在脑活动过程中，维生素能及时补充所需要的氧气和营养物质，是脑活动不可缺少的营养素。维生素缺乏会使大脑活动力下降、容易疲劳或发生障碍。

5.微量元素。钙、磷、钠、钾、碘、铁、锌、锰等微量元素也是大脑活动不可缺少的营养素。不管哪一种微量元素缺乏都会影响大脑的正常工作，例如，体内钙的缺乏会使人体烦躁、判断力下降、工作能力下降

通过上面的介绍，相信很多孕妈妈都懂得了怀孕前三个营养补给方面的知识。小编在这提醒各位孕妈妈，以上的各种营养素要均衡哦，千万不要大补特补某种营养素而忽略另一种营养素。