怀孕前三个月缺乏叶酸怎么办

很多怀孕的女性朋友都知道怀孕前期需要补充叶酸，叶酸有利于胎儿神经系统的发育。那么，怀孕前三个月缺乏叶酸该怎么办呢？

我们都知道，身体贫血了就需要多吃不补血的物品，同理可得，怀孕前三个月缺乏叶酸，我们就要特别注意叶酸的补给。叶酸的补给可以从以下几个方面着手：

一、准备怀孕的前三个月就开始补充叶酸

最有效的预防方法是从准备怀孕的3个月开始口服叶酸增补剂，一直服用到怀孕后3个月。

二、丈夫也应该注意摄取叶酸

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足也会影响受精卵的质量，所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。

三、要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物

要改变传统饮食结构，除了饮食中注意安排富含叶酸的食物，还应改变烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度叶酸就容易被破坏。富含叶酸的食物有以下几种：

1.绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。

2.新鲜水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

3.动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类、坚果类：

食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物类：

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

怀孕前三个月正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以应在此关键时候一定要记得补充叶酸，这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。