要补充哪些营养 怀孕前期吃什么好

怀孕是男女双方都需要努力的，然而当女性排卵出现障碍时，女性怀孕就变得非常困难了。所以双方的健康都需要认真注意，而且怀孕前不仅要注意动作方面，还需注意营养的增加与补充。然而，怀孕前期吃什么好，要补充哪些营养？

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，尤其是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

一、适当增加能量的摄入

孕早期为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可引发胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于大米、红薯、蔗糖、面粉、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

二、确保无机盐、维生素的供给

无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、蛋类、花生、核桃、海带、肉类、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

三、合理的膳食调配

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

四、保证优质蛋白质的供给

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。